Comentarii

Relaxarea progresivă a lui Jacobson

Relaxarea progresivă a lui Jacobson

Relaxarea este asociată cu sentimente de pace, energie, acceptare de sine și îmbunătățirea fericirii. Funcția sa este de a reduce simptomele fizice legate de stres și anxietate, își propune să ne ajute să ne simțim mai puțin îngrijorați de trecut și de viitor, pe lângă faptul că ne învață să ne bucurăm mai bine de timpul prezent.

Când știm să ne relaxăm eficient, ne putem elibera de griji compulsive, autocritică și gânduri negative, ne ajută să ne creștem concentrarea și, de asemenea, îmbunătățim somnul.

conținut

  • 1 Care este relaxarea progresivă a lui Jacobson
  • 2 Etapele tehnicii de relaxare progresivă a lui Jacobson
  • 3 Exemplu de relaxare progresivă a lui Jacobson

Care este relaxarea progresivă a lui Jacobson

Relaxarea progresivă a lui Jacobson este un tip de relaxare care se concentrează pe relaxarea mușchilor scheletici motori. Și se bazează fundamental pe suprimarea tensiunii în diferite părți ale corpului printr-o serie de exerciții în sensul tensiunii - relaxare. Obiectivul va fi realizarea liniștii sufletești la nivel mental și corporal.

Etapele tehnicii progresive de relaxare a lui Jacobson

  • Învățarea percepției diferențiate a tensiunii - relaxarea fiecăruia dintre mușchii înșiși sau a grupurilor musculare în sine și relaxarea progresivă a întregului corp.
  • Învățarea relaxării diferențiale, adică o contracție musculară minimă necesară pentru efectuarea unui act și menținerea relaxării mușchilor care nu participă la acțiune.
  • Aplicație la ore specifice, adică învățarea de a face față unor situații care produc uneori tensiuni musculare folosind această tehnică ca o prevenție pentru aceasta.

Scopul tehnicii de relaxare la îndemână, dar pentru a trece în revistă faptul că Jacobson a descoperit că, prin încordarea și relaxarea mușchilor, o persoană poate elimina tensiunile cu acea senzație, deci spunem că folosim tensiunea - relaxarea.

Exemplul de relaxare progresivă a lui Jacobson

Vă prezentăm mai jos o serie de exerciții practice pe care le puteți face acasă pentru a vă relaxa. De asemenea, vă lăsăm un videoclip mai mic pentru a vă ghida în relaxare.

De prima dată când pui în practică această metodă, este foarte probabil să nu te poți relaxa complet, deoarece o vei realiza necesită o anumită pregătire prin practică regulată. Dacă faceți acest lucru, veți atenua eficient anxietatea și stresul imediat ce aveți nevoie.

Relaxarea pe care o propunem este progresivă și folosește exerciții de inducție a senzației într-o serie de mușchi pentru a obține o relaxare completă. În continuare, ar trebui să cauți un loc liniștit în care să te poți culca sau să stai într-un mod cât mai plăcut. Poate fi un pat, un fotoliu sau o canapea. Este esențial ca corpul să fie complet confortabil.

  • Ești confortabil înclinat, cu ochii închiși, întregul corp se odihnește confortabil. Lasă-te să fii luat câteva momente de această senzație plăcută. Bucura-te.
  • Acum concentrează-ți atenția asupra ta mâna dreaptă. Concentrează-te asupra mușchilor, îți poți vedea clar toate fibrele. Privește cât de relaxați sunt, foarte deschiși, foarte calmi ... continuați să vă concentrați pe aceste senzații, în timp ce simțiți că mâna dreaptă devine din ce în ce mai relaxată, din ce în ce mai slăbită.
  • Această relaxare se extinde pe tot parcursul tău brațul drept, du-te până la tine umăr și pentru tine față. Începi să simți o căldură ușoară. Lăsați sentimentul să vă invadeze, lăsați mușchii să se încălzească.
  • Acum concentrează-ți atenția asupra ta mâna stângă. Concentrează-te asupra mușchilor, îți poți vedea clar toate fibrele. Privește cât de relaxați sunt, foarte deschiși, foarte calmi ... continuați să vă concentrați pe aceste senzații, în timp ce simțiți că mâna dreaptă devine din ce în ce mai relaxată, din ce în ce mai slăbită.
  • Această relaxare se extinde pe tot parcursul tău brațul stâng, du-te până la tine umăr și pentru tine față. Începi să simți o căldură ușoară. Lăsați sentimentul să vă invadeze, lăsați mușchii să se încălzească.
  • Uită-te acum la tine piciorul drept, fiți atenți la fibrele musculare, sunt foarte slăbiți, relaxați, fără presiune. Piciorul drept este din ce în ce mai calm, relaxat și fierbinte.
  • Observi o căldură plăcută și blândă care se ridică din picior, trece prin al tău piciorul drept și ajunge la șold. Este o senzație de bine, lăsați această senzație plăcută să vă invadeze ... note precum piciorul și piciorul sunt din ce în ce mai deschiși și mai relaxați.
  • Uită-te acum la tine piciorul stâng, fiți atenți la fibrele musculare, sunt foarte slăbiți, relaxați, fără presiune. Piciorul drept este din ce în ce mai calm, relaxat și fierbinte.
  • Observi o căldură plăcută și blândă care se ridică din picior, trece prin al tău piciorul stâng și ajunge la șold. Este o senzație de bine, lăsați această senzație plăcută să vă invadeze ... note precum piciorul și piciorul sunt din ce în ce mai deschiși și mai relaxați.

Acum simți-te complet relaxat, leneș, ușor, ca și cum corpul tău este complet moale și în același timp calm. Ești senin.

Video: Relaxare progresiva ghidata Jacobson (Octombrie 2020).